1Śniadanie: OWSIANE JAJA ORZECHY BAKALIE 2 posiłek: MOŻESZ DAĆ KOKTAJL Z BIAŁKIEM ORZECHAMI I BAKALIAMI 3 posiłek - przed treningiem: 100g ryżu BRĄZOWEGO 100g fileta z kurczaka 21,5/1,3/0/100 WARZYWA I OLIWA 4 posiłek godz. po treningu: BEZPOŚDREDNIO PO MOŻESZ DAĆ BIAŁKO BO WIDZE ŻE MASZ GO DUŻO POTEM 100g kaszy gryczanej 12,6/3,1/69,3/339 100g [...]
[...] -Ryż100g/Kasza100g/Makaron100g -pierś z kurczaka150g/Filet z indyka150g/Rybka 150g Warzywa Oliwa z oliwek ok (ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty albo durum) Obiad:( posiłek przedtreningowy) -kasza gryczana 80g -oliwa -pierś z kurczaka gotowana lub smażona 150g zależy ile przed treningiem go jadasz, jak 2-1,5 h przed to oliwa ok, jak [...]
1 posilek ok . 7.30 2 Jaja kurze całe 25b 21,4t 2ww 75 g Płatki owsiane 7b 5t 50ww 10 g Oliwa z oliwek 0b 10t 0ww /OK, ALE MOZESZ JESZCZE DODAC RODZYNKI, BEDZIE WIECEJ WW 32 g b 36,4 g t 52 g ww 2 posilek ok . 11.30 50 g System protein80 40 g b 4 g t 6 g ww 50 g bx carb 0 0 40 g ww /OK 40 g b 4 g t 46 g ww 3 posilek (przedtreningowy) ok [...]
Przy każdym posiłku musisz wyszczególnić ile ma B/T/W ! Bo dopiero po podliczeniu tego można określić zmiany w diecie . Mowa tu o diecie zbilansowanej . I posiłek 3 jajka ( myślę że to za mało dorzucił bym jeszcze kilka białek a żółtka wywalił albo ograniczył do 2 ) Pomidor 100 g płatków owsianych II posiłek 2 kromki chleba razowego z szynką z [...]
I posilek -płatki owsiane -mleko -rodzynki -orzechy -banan/jabłko banan/jabłko lub rodzynki jedno wywal dodaj jajka i dorzuc warzyw II posiłek -jogurt -banany/jabłka -carbo wszystko wywal daj kasze/makaron/ryz+mieso/rybe/jajka+warzywa+oliwa III posilek(przed treningiem) -ryz -piers z kurczaka/tunczyk -banany/jabłka banay/jabłka wywal,dorzuc [...]
[...] ) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 4.Posiłek ( po treningowy ) 2xbanan , i właśnie nie wiem co tu dodać co mi radzicie?? //banana możesz dać bezpośrednio po treningu, posiłek potreningowy możesz dać taki jak posiłek nr 3 5.Posiłek (przed snem) Twaróg biały 150g //okej, możesz dać półtłusty. Oblicz bilans przede wszystkim, dodaj warzyw, [...]
Dieta na mase 1 posilek płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze cale DAJ TŁUSZCZE II posilek serek wiejski 200g makaron 100g/chleb zzytni pelnoziarnisty jezeli jestem w szkole BRAK WARZYW I TŁUSZCZU 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g J/W DOTEGO ZAMIENIAJ TA MAKRELE NIE JEDZ CODZIENNIE WĘDZONYCH PRODUKTÓW IV posilek [...]
1 posiłek: płatki owsiane 100g mleko 1,5% - 150ml odzywka białkowa 2 posiłek: 4 jaja jak już chcesz ten chleb to 3 kromki i do tego pomidor. orzechy włoskie 30g *miedzy posiłkami odżywka białkowa 30g (24g białka) 3 posiłek Ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g ** 30 min przed treningiem kreatyna (mono) 00:00 [...]
[...] / 705,6 (B/W/T/Kcal) 2. Drugie śniadanie ok. 10:35 -ryż biały 100g -pierś z kurczaka bez skóry 200g -oliwa 15ml -brokuły 20g 50,3 / 79,5 / 17,34 / 621 3. Obiad w szkole, posiłek na który nie mam wpływu, jem to co podają na stołówce. 4. Zaraz po treningu 1 porcja carbo (47,5g węglowodanów) 5. Posiłek po treningowy -pierś z kurczaka bez skory [...]
1 posiłek Mleko Płatki/Otręby Banany Brak pełnowartoścowego białka !! 2 posiłek Kanapki z poledwicą -----ciemny chleb Jakieś warzywa Jogurt jeżeli to pisiłek w szkole to zrób go 2 razy 3 posiłek Kurczak gotowany/smażony Ryż Jakaś surówka 4 posiłek ryż + kura najlepiej przed treningiem 5 posiłek bezpośredio po odżywka [...]
[...] z Oliwek II Posiłek.(szkoła) 2 Duze kanapki z chleba ciemniego razowego z szynką z indyka oraz pomidorem i sałatą zieloną albo zodkiewka , ogorek(polanym oliwa z oliwek) III posiłek (szkoła) j.w IV Posiłek Przed Treningiem Ryż Brązowy Pierś z Kuraka Omega-3 V Posiłek Po Treningu Makaron 4 jajeczny Pierś z kurczaka VI Posiłek przed snem 2jajka [...]
[...] powinny być kolejne postępy z dodawaniem kg. Trochę z klatką kiepsko. Ewidentnie mam tu zastój, a i te marne 102 kg z bólem cisnę… Przedstawiam mój typowy posiłek przed snem. Mix twarogu, egg protein i oleju mct. (proporcje w tabelce) Dorzucam do tego jeszcze caps. omega 3. Wszystkie mikropierdoły, jak magnez, cynk itp. biorę [...]
[...] 2 kromki chleba 90g 2 plastry wędliny 60g musztarda 10g (zamiast masła) 1 kawa z cukrem 2 POSIŁEK PRACA jak wyżej OBIAD W DOMU B/W/T 36/23/21 (posiłek przed trningowy) udo z kurczaka 200g ziemniaki 70g sórówka 150g POSIŁEK [...]